導(dǎo)讀：你的愛好保持多久了？有什么成果？ 希望三個月瘦30斤，有什么減肥方法，謝謝？

大家好，我是張小魚，榮幸受邀回答~

小時候受家里影響，喜歡上了音樂，但是家庭條件不是特別好，沒有往這方面發(fā)展，只能當(dāng)個愛好。

高中特別匆忙，記得那時候不是在學(xué)校看書，就是去學(xué)校看書的路上，考試壓力之重，誰也不敢落后。有次晚自習(xí)，同桌拿起來一個mp3，邊看書邊聽著音樂，那時候我驚喜的借到mp3，可以在學(xué)習(xí)之余聽到音樂，從此不用局限在央視3套的同一首歌了。

大學(xué)是個釋放天性的時間，我終于可以大聲唱歌了，大一那會社團(tuán)特別多，那一年同時參加5個唱歌比賽，但是都沒有留下深刻印象。后面聽說《中國好聲音》大連廠區(qū)的時間，也跟著報名了，記得評委說了句~形象還不錯，唱歌空間也挺大[淚奔][淚奔]。

我覺得唱歌可以釋放壓力，即使再累，聽聽音樂，可以舒緩身心，你喜歡音樂嗎，喜歡就關(guān)注我吧[耶][耶]

希望三個月瘦30斤，有什么減肥方法，謝謝？

看了看你的體重，基礎(chǔ)體重蠻大的，理論上講3個月減30斤是完全可以實現(xiàn)的。

我的一個私教會員只用了一個月的時間就減掉24斤，但這個是有請私人健身教練制定科學(xué)的健身計劃和飲食計劃，并嚴(yán)格監(jiān)督執(zhí)行的前提下才完成的。

當(dāng)然了，很多自己練也是可以完成的，首先吧你得先給自己下個決心，就是不減三十斤就絕不罷休的決心，下來就是要有足夠強(qiáng)自制力，意志力。減脂途中說什么都不放棄，不管什么事什么原因，都堅持下去。吃東西說少吃就少吃，不該吃的就是不吃，忌得住嘴。

最后，就是要多學(xué)習(xí)好的、科學(xué)的、健康的減肥方法，方法越科學(xué)效果就會越好，盲目的瞎練，或者走極端的不吃東西，或吃些不健康的減肥食品、減肥藥等。到時候結(jié)果可能是適得其反。

最好的減肥方法肯定是運(yùn)動減肥+結(jié)合飲食。靠吃減肥藥、喝減肥茶等這些，對身體是很有害的，就算是你的體重用這些方法減下來了，身體也會很快的反彈，一旦反彈，體重會比減肥之前還重。因為很多減肥藥在減掉你身體脂肪的同時還會減掉你上身的肌肉，減掉你身體儲存的水分，這樣對人體健康上是極大的不利！

運(yùn)動減肥給你提幾個建議：

1、如果你有條件的話，最好去健身房或者健身工作室鍛煉，因為健身房和健身工作室里面各種運(yùn)動器械都很齊全，你可以選擇的器械會比較多，鍛煉起來也不會那么枯燥，二一個，就是人多也有氣氛，你容易被里面的健身熱情所感染。再一個，如果經(jīng)濟(jì)預(yù)算的過來，請個私人健身教練最好，畢竟有人幫你制定訓(xùn)練計劃，和飲食計劃，同時還有人監(jiān)督你、鼓勵你，你當(dāng)然更容易成功！

2、如果只能自己練的話，可以考慮自己坐坐俯臥撐，仰臥起坐，再結(jié)合跑跑步，爬爬山等，運(yùn)動量一定要循序漸進(jìn)，一開始來得太猛，下來你會覺得身體很難受，很難再堅持下去。比如、你第一天運(yùn)動半個小時，第二天增加到35分鐘，第三天增加到40分鐘，這樣循序漸進(jìn)的增加運(yùn)動量。最后爭取每天的運(yùn)動量維持在1個小時至2個小時。

3、就是運(yùn)動減肥必須要結(jié)合良好的飲食，這樣才能事半功倍。吃東西要少食多餐，少吃油，少吃高熱量高脂肪食物（如肥肉，內(nèi)臟，堅果等）。盡量多吃些含膳食纖維，維生素高的蔬菜、水果之類的食物。

謝謝、希望可以幫助到你。

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